滋賀県甲賀市甲南町 交通事故 ダイエット 骨盤矯正 「希望ヶ丘整骨院」

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スポーツの秋 怪我 筋肉痛の対処方法

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いよいよ、スポーツの秋到来

久しぶりに運動してみよう!という方も多いのではないでしょうか。
ところが、思いっきり体を動かしたら筋肉痛が…捻挫をしてしまった・・・

という経験のある方おられませんか?
筋肉痛になると、「これだけ体を動かしたんだ!」という充実感を感じる一方、早く治ってくれないと、生活や、仕事に支障が。
知っておけば安心安全な、筋肉痛になった時の対処法についてお伝えします

ポイント
筋肉痛を早く治すためには、運動をしてからどれくらいの時間が経過しているかによって、3ステップでケアをしてあげてください。

【ステップ】運動直後
・ストレッチで筋肉の緊張を解く
・筋肉を冷やす

大切なのは、ゆっくりとストレッチをして、筋肉をリラックスさせることです。

しっかりと深呼吸をしながらやると、さらに効果がUP
また、氷を使って気になる所をアイシング(冷す)

※保冷剤は、絶対にダメです!冷たく感じるだけで、解けない為、低温やけどになる可能性が。

【ステップ】運動後から1時間~1日後
・筋肉を冷やす
・タンパク質を補給する
・十分な睡眠をとる

栄養面では、筋肉の補修に必要なタンパク質を十分に摂取するようにしましょう。
また、回復を早める為、じゅうぶんな睡眠時間の確保も大切です。

【ステップ】運動後から1日~数日後
・筋肉を温める
・血行を促進するような運動を行なう

痛みがピークを過ぎたら、今度は温めて筋肉の血行を良くするようにします。
有酸素運動はもちろん、お風呂にゆっくり浸かったりするのも効果的です。

普段からよく体を動かす方も、運動不足気味な方も、それぞれの体調、体力にあった方法で「スポーツの秋」を楽しんでください

 

もしスポーツ中、怪我をしてしまったら

当院へ、すぐご連絡下さい。

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